Cara Makan Pada Hari Puasa Agar Dapat Sehat

Ada banyak penelitian tentang puasa secara keseluruhan, yang menunjukkan manfaat kesehatan yang mengesankan.

Satu manfaat penting adalah bahwa puasa tampaknya lebih mudah diikuti daripada pembatasan kalori secara terus-menerus, setidaknya untuk beberapa orang.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa berbagai jenis puasa secara signifikan dapat mengurangi kadar insulin.

Satu studi menunjukkan bahwa diet menyebabkan penurunan berat badan yang serupa dengan pembatasan kalori secara teratur. Selain itu, diet sangat efektif dalam mengurangi kadar insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Satu percobaan terkontrol secara acak pada berat badan normal dan individu dengan kelebihan berat badan menunjukkan perbaikan besar pada kelompok yang melakukan puasa.

Tidak ada peraturan tentang apa atau kapan Anda harus makan pada hari-hari puasa.

Beberapa orang berfungsi paling baik dengan memulai hari dengan sarapan pagi, sementara yang lain merasa paling baik untuk mulai makan selambat mungkin.

Umumnya ada dua pola makan yang digunakan orang:

  1. Tiga makanan kecil: Biasanya sarapan, makan siang dan makan malam.
  2. Dua makanan sedikit lebih besar: Hanya makan siang dan makan malam.

Karena asupan kalori terbatas – 500 untuk wanita dan 600 untuk pria – masuk akal untuk menggunakan anggaran kalori Anda dengan bijak.

Cara Makan Pada Hari Puasa

Cobalah untuk fokus pada makanan berkhasiat, berserat tinggi , protein tinggi yang akan membuat Anda merasa kenyang tanpa terlalu banyak mengkonsumsi kalori.

Sup adalah pilihan tepat pada hari-hari cepat. Studi telah menunjukkan bahwa mereka mungkin membuat Anda merasa lebih kenyang daripada bahan yang sama dalam bentuk aslinya, atau makanan dengan kandungan kalori yang sama.

Berikut adalah beberapa contoh makanan yang mungkin cocok untuk hari cepat:

  • Sebagian besar sayuran.
  • Yoghurt alami dengan buah beri.
  • Telur rebus atau panggang .
  • Ikan bakar atau daging tanpa lemak.
  • Nasi kembang kol.
  • Sup (misalnya miso, tomat , kembang kol atau sayuran).
  • Sup cangkir kalori rendah.
  • Hitam kopi .
  • Tea .
  • Masih atau air mineral .

Tidak ada cara makan pada hari puasa yang spesifik dan tepat. Anda harus bereksperimen dan mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *