Cara Makan Sehat Agar Dapat Menurunkan Berat Badan

Anda harus makan makanan alami dan tidak diproses yang disesuaikan secara genetik dengan makan. Penelitian menunjukkan bahwa makanan semacam itu sangat bagus untuk kesehatan ( 21 , 22 , 23 , 24 ).

Bagi orang sehat yang berolahraga dan tidak perlu menurunkan berat badan, sama sekali tidak ada alasan yang terbukti untuk menghindari umbi seperti kentang dan ubi jalar, atau butiran non-gluten yang lebih sehat seperti gandum dan nasi.

Jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki masalah metabolik (HDL rendah, kolesterol LDL tinggi, trigliserida, lemak perut , dll.) Anda harus membatasi semua makanan tinggi karbohidrat ( 25 , 26 ). Berikut adalah cara makan sehat yang bisa lakukan setiap hari agar dapat menjaga kondisi badan anda.

cara makan sehat

  • Daging: Daging sapi, domba, babi, ayam, dll. Manusia sudah makan daging selama ratusan ribu tahun. Daging yang tidak diproses baik untuk Anda, terutama jika hewan memakan makanan alami (seperti daging sapi dari sapi yang diberi makan rumput).
  • Ikan: Ikan sangat bagus. Sangat sehat, memuaskan dan kaya akan asam lemak omega-3 dan nutrisi lainnya. Anda harus makan ikan (sebaiknya ikan berlemak seperti salmon) setiap minggu.
  • Telur: Telur termasuk makanan bergizi di planet ini. Kuning adalah bagian yang paling bergizi dan paling sehat. Telur omega-3 terbaik.
  • Sayuran: Mengandung serat dan banyak nutrisi yang sangat penting bagi tubuh manusia. Konsumsilah sayuran setiap hari.
  • Buah: Meningkatkan berbagai, enak, mudah untuk mempersiapkan dan kaya serat dan vitamin C . Mereka masih cukup tinggi gula, jadi makanlah secukupnya jika Anda ingin menurunkan berat badan.
  • Kacang-kacangan dan Biji: Almond, kenari, biji bunga matahari, dll Kaya akan berbagai nutrisi, tapi sangat tinggi kalori. Makanlah secukupnya jika Anda ingin menurunkan berat badan.
  • Kentang: Sayuran akar seperti kentang dan ubi jalar sehat, tapi warnanya masih tinggi. Makanlah secukupnya jika Anda ingin menurunkan berat badan.
  • Susu Tinggi Lemak: Keju, krim, mentega, yogurt penuh lemak, dll. Kaya akan lemak dan kalsium sehat. Susu dari sapi yang diberi makan rumput akan kaya akan vitamin K2, yang sangat penting untuk kesehatan ( 27 , 28 , 29 ).
  • Lemak dan Minyak: Minyak zaitun, mentega, lemak babi, dan lain-lain. Pilihlah lemak jenuh untuk memasak panas tinggi seperti penggorengan wajan, mereka lebih stabil dalam panasnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *