Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Mudah

Cara mnurunkan berat badan yang benar yaitu makanan Anda harus menyertakan sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Membangun makanan Anda dengan cara ini secara otomatis akan membawa asupan karbohidrat Anda ke kisaran yang disarankan 20-50 gram per hari.

Cara Menurunkan Berat Badan

Sumber Protein:

  • Daging – Daging sapi, ayam, babi, domba, daging asap, dll.
  • Ikan dan Seafood – Salmon, ikan trout, udang, lobster, dll.
  • Telur – Omega-3 yang diperkaya atau telur penggorengan adalah yang terbaik.

Pentingnya makan banyak protein tidak bisa dilebih-lebihkan.

Hal ini terbukti meningkatkan metabolisme 80 hingga 100 kalori per hari.

Diet protein tinggi juga bisa mengurangi pikiran obsesif tentang makanan sebesar 60%, mengurangi keinginan untuk ngemil larut malam hingga setengahnya, dan membuat Anda kenyang sehingga Anda secara otomatis mengkonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari hanya dengan menambahkan protein ke makanan Anda.

Ketika sampai kehilangan berat badan, protein adalah raja nutrisi.

Sayuran rendah karbohidrat:

  • Brokoli
  • Kol kembang
  • bayam
  • kubis
  • Kubis Brussel
  • Kubis
  • Swiss chard
  • Selada
  • Ketimun
  • Seledri
  • Daftar lengkap disini

Jangan takut untuk mengisi piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat ini. Anda bisa makan dalam jumlah besar tanpa mengeluarkan lebih dari 20-50 karbohidrat bersih per hari.

Diet berdasarkan daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat. Tidak ada kebutuhan fisiologis untuk biji-bijian dalam makanan.

Sumber Lemak:

  • Minyak zaitun
  • Minyak kelapa
  • Minyak alpukat
  • mentega
  • Lemak

Makan 2-3 kali sehari. Jika Anda merasa lapar di sore hari, tambahkan makanan ke-4.

Jangan takut makan lemak, mencoba baik rendah karbohidrat maupun rendah lemak sekaligus resep untuk kegagalan. Ini akan membuat Anda merasa sedih dan meninggalkan rencana.

Lemak masak terbaik untuk digunakan adalah minyak kelapa . Ini kaya akan lemak yang disebut trigliserida rantai menengah (MTR). Lemak ini lebih memuaskan daripada yang lain dan bisa meningkatkan metabolisme sedikit.

Tidak ada alasan untuk takut akan lemak alami ini, studi baru menunjukkan bahwa lemak jenuh tidak meningkatkan risiko penyakit jantung sama sekali.

Untuk melihat bagaimana Anda bisa mengumpulkan makanan Anda, lihatlah rencana makan rendah karbohidrat ini dan daftar 101 resep karbohidrat rendah ini.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *