Bunda, Ini Ketentuan Aman Memakai AC Untuk Bayi

Tidak seperti orang dewasa, badan bayi belum juga dapat sesuaikan dengan pergantian suhu. Keringat mereka juga masih tetap sedikit, hingga kekuatan badan untuk menyejukkan diri juga belum juga prima.

Saat cuaca panas, resiko kepanasan dan dehidrasi pada bayi serta anak-anak dapat berjalan secara cepat. Tetapi, jangan pernah juga Si Kecil kedinginan karena pemakaian AC yang terlalu berlebih. Yuk, simak ketentuan pemakaian AC yang aman untuk bayi di bawah ini.

Suhu AC yang Disarankan

Pada umumnya, ada di ruang ber-AC aman untuk bayi daripada membiarkan bayi baru lahir terpajan dalam lingkungan yang panas, pengap, ataupun lembap. Tetapi, janganlah juga hingga sangat dingin ya, Bunda. Suhu yang sangat dingin bisa turunkan temperatur badan bayi dengan penting serta membuatnya sakit.

Untuk negara tropis, suhu baik untuk anak yang umumnya disarankan sekitar pada 23-25ºC. Pada suhu ini, bunda bisa menggunakankan piyama panjang memiliki bahan katun untuk Si Kecil, serta memberinya selimut tidak tebal.

Lalu, bunda bisa sesuaikan suhu jadi 18-20ºC untuk bayi baru lahir yang dibedong ataupun menggunakan sleepsuit atau pakaian tidur yang rapat sampai ke telapak kaki.

Pakai pengatur saat automatis (timer) pada AC untuk memonitor waktu AC dalam mendinginkan ruang. Apabila AC bunda tidak mempunyai timer, pakai alarm jadi pengingat. Sesaat apabila AC tidak mempunyai monitor penunjuk temperatur, simpan termometer didalam ruang untuk ketahui suhunya.

Cocokkan suhu dengan berkala, umpamanya apabila ruang merasa telah sangat dingin, naikkan suhu. Demikian sebaliknya apabila ruang merasa gerah, turunkan suhu. Hal semacam ini mempunyai tujuan untuk melindungi suhu tetaplah nyaman serta aman untuk bayi, tidak jadi sangat dingin atau sangat panas.

Faedah Suhu Sejuk Untuk Bayi

Melindungi suhu ruangan tetaplah sejuk, seperti dengan memakai AC waktu cuaca panas, bisa menolong menghindar terjadinya Sindrom Kematian Mendadak Pada Bayi (Sudden Death Infant Syndrome – SIDS) dan menolong bayi tidur tambah nyaman.

Suhu yang sejuk dapat juga menolong menghindar keadaan medis berkaitan suhu panas yang rawan berlangsung pada bayi, seperti dehidrasi, biang keringat pada bayi, capek karena panas, atau bahkan juga heatstroke atau serangan panas.

Apabila bunda memakai AC, servis serta bersihkan AC dengan teratur, yakinkan juga ruang mempunyai ventilasi yang baik, supaya ada pertukaran hawa yang baik.

Anjuran memakai penyejuk ruang ini bukanlah bermakna Si Kecil mesti ada dalam ruang ber-AC setiap waktu ya. Beri saat Si Kecil agar bisa tetaplah melakukan aktivitas diluar ruang dan hirup hawa fresh, terlebih saat pagi hari, tetapi jauhi pergantian suhu yang mendadak. Bunda dapat mematikan AC terlebih dulu, lalu beri saat ia beradaptasi pada suhu diluar ruang.

Kenyamanan dan keamanan bayi pada saat tidur adalah sangat penting begitu juga mengetahui beberapa diantara cara menurunkan berat badan yang alami juga penting agar kita tidak kegemukan.

merawat pasien yang hidup dengan penyakit kronis

Dalam pekerjaannya, merawat pasien yang hidup dengan penyakit kronis, nutrisi dan gaya hidup tidak dipikirkan, mereka sangat penting untuk membantu pasiennya sembuh. Dia juga ahli go-to kami untuk diet nabati.
Memindahkan aspartam, stevia adalah bintang terbaru di dunia pemanis berkalori nol kalori. Berasal dari daun tanaman asli Amerika Selatan, stevia menjadi ada di mana-mana di seluruh dunia sebagai pengganti gula. Tapi apakah aman? Mari kita periksa apa yang sains katakan.

Seperti banyak pengganti gula, manis yang diekstraksi dari stevia sangat manjur, sumbernya bervariasi, yang menyatakan bahwa antara 30 dan 300 kali lebih manis dari pada gula meja standar – jadi sedikit berjalan jauh.

Sejak 2008, stevia telah dijuluki GRAS (umumnya dianggap aman) oleh USDA. Namun, kunjungan ke situs FDA mengungkapkan beberapa halaman yang menyatakan hal yang berlawanan – bahwa FDA tidak memaafkan ekstrak stevia sebagai GRAS.

Hmmm, lalu apa yang harus dikatakan oleh penelitian ilmiah?

Buktinya kurang, dan sedikit membingungkan, mungkin berkontribusi pada pandangan bertentangan dengan USDA dan FDA.

Tidak mengherankan, mengingat sifatnya yang rendah / tidak ada kalori, penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat gula insulin dan gula darah tidak meningkat hampir sama dengan minuman manis stevia bila dibandingkan dengan soda jenuh gula. Sebuah studi yang mengamati stevia dan tekanan darah tidak menemukan bahwa penggunaan stevia dapat meningkatkan atau menurunkan tekanan darah. Beberapa penelitian yang melihat potensi stevia menyebabkan kanker belum menunjukkan efek merusak pada DNA dan kromosom pada hewan yang menerima suplementasi stevia.

Jadi apa putusannya? Tampaknya jumlah stevia dalam jumlah kecil kemungkinan tidak akan membahayakan tubuh Anda-mungkin sangat “aman.”

Pertanyaan yang lebih besar adalah begini: Bagaimana dan mengapa Anda menggunakan stevia? Untuk mendukung diet soda kalori nol kalori Anda, atau untuk mempermanis makanan buatan sendiri, seluruh makanan dikemas dengan muffin tanpa gula? Ada perbedaan disini; Semakin sedikit makanan olahan Anda, semakin baik. Dan jika Anda ingin memanen makanan yang dipanggang lebih alami, pikirkan tentang menggunakan saus apel tanpa pemanis, kurma, atau pisang tumbuk dan bukan pengganti bubuk.

Perlu Di ketahui, Pantangan Ibu Hamil Muda Ini Cuma Mitos

Pantangan ibu hamil muda cukup beragam diawali dari larangan konsumsi makanan spesifik, olahraga, sampai terkait seksual. Tetapi, beberapa pantangan ibu hamil muda nyatanya hanya mitos belaka.

Perkembangan tehnologi serta penyembuhan merubah pengalaman hamil wanita modern. Tehnologi medis sekarang ini telah dapat mendeteksi type kelamin bayi lewat kontrol kehamilan (antenatal), berat tubuh bayi, sampai jumlah cairan ketuban di rahim ibu hamil. Tetapi, tetaplah saja mitos sekitar kehamilan masih tetap berseliweran.

Mitos : Konsumsi Durian, Nanas serta Air Kelapa Bisa Menggugurkan Kandungan
Durian serta nanas adalah dua type buah yang banyak dimaksud terlarang bayi ibu hamil. Sesungguhnya sepanjang dikonsumsi tidak terlalu berlebih, durian yaitu buah yang aman untuk ibu hamil. Peneliti meyakini mengkonsumsi durian mempunyai beberapa faedah dari kandungan organo-sulfur serta triptofan, yang melakukan tindakan jadi anti-oksidan. Kandungan durian ini mempunyai manfaat untuk kehamilan yang bekerja jadi antimikroba, antibakteri, serta antijamur.

Seperti durian, konsumsi nanas saat hamil termasuk aman. Mitos yang keluar yaitu konsumsi nanas dapat menyebabkan keguguran awal. Kenyataannya, hal semacam ini juga belum juga dapat dibuktikan hubungannya menurut beberapa pakar.

Mitos beda yang banyak berkembang yaitu air kelapa bisa menyebabkan keguguran pada hamil muda. Faedah air kelapa begitu banyak. Terkecuali menghindar dehidrasi, air kelapa dapat dibuktikan dapat menangani kelelahan. Air kelapa juga diakui dapat membuat system imun, menyetabilkan desakan darah tinggi atau hipertensi, menghindar infeksi saluran kemih, serta tingkatkan peranan ginjal. Air kelapa adalah satu diantara pilihan paling baik dibanding minuman berkafein seperti kopi, kola, atau teh.

Mitos : Mesti Berhenti Olahraga Waktu Hamil
Mungkin saja beberapa ibu hamil masih tetap sangsi olahraga karna cemas bisa memengaruhi keadaan janin. Tetapi, saat ini kesibukan fisik malah dianjurkan untuk ibu hamil sesuai sama kekuatan. Umpamanya jalan pagi, yoga untuk ibu hamil maupun senam hamil yang bisa memudahkan persalinan. Walau sekian, tanyakan pada dokter sebelumnya Anda mulai berolahraga spesifik, terlebih bila Anda mempunyai keadaan kesehatan spesifik.

Janganlah segera mempercayai mitos mengenai pantangan ibu hamil muda yang Anda dengar. Tanyakan pada dokter untuk meyakinkan kebenaran dan keamanannya untuk kehamilan Anda.

Sebelum hamil sebaiknya kita menjaga pencernaan dengan minum herbal fiforlif dari agen fiforlif yang sudah terbukti banyak manfaatnya.

Cara Mengobati Sakit Kepala Secara Tradisional Dengan Cepat

Cara Mengobati Sakit Kepala Secara Tradisional – Sakit kepala merupakan keadaan dimana seseorang mengalami sakit atau nyeri di sekitar area kepala. Sakit kepala biasanya oleh sebagian orang hanya dianggap sakit yang sepele. Namun kenyataannya banyak sakit kepala yang membahayakan tubuh hingga berakibat pada hilangnya nyawa. Sakit kepala juga terdiri dari berbagai jenis diantaranya sakit kepala sebelah (migren) , dan sakit kepala diseluruh bagian kepala. Sakit kepala biasanya disebabkan karena kondisi tubuh yang terganggu dan konsumsi makanan yang tidak sehat.

Sakit kepala biasanya datang tidak memiliki jangka waktu tertentu, dan juga tiba-tiba datang dan berlangsung sangat lama. Penyebab sakit kepala juga beragam dari stress, telat makan, pola tidur yang tidak sehat, dll. Sehingga kita memang harus bisa menjaga kesehatan tubuh salah satunya kepala. Nah, untuk mengetahui lebih lanjut, bagaimana cara mengobati sakit kepala secara tradisional. Simak ulasan berikut ini!

Cara Mengobati Sakit Kepala Secara Tradisional Dengan Cepat Dan Mudah

cara mengobati sakit kepala secara tradisional

Di bawah ini ada beberapa cara mengobati sakit kepala secara tradisional yang wajib Anda ketahui. Adapun caranya diantaranya:

Mengkonsumsi Lemon

Cara mengobati sakit kepala secara tradisional yang pertama dengan mengkonsumsi lemon. Lemon mengandung vitamin C yang sangat tinggi, sehingga lemon bisa mengurangi sakit kepala umum atau yang diakibatkan karena stress. Caranya sangat mudah hanya dengan mencampurkan sari buah lemon kedalam minuman teh hangat, dan minum setiap hari hingga sakit kepala mulai berkurang.

Mengkonsumsi Cukup Air Putih

Penyebab sakit kepala bisa disebabkan karena kekurangan cairan atau dehidrasi. Anjuran minum air putih 8 gelas perhari memang bisa membuahkan hasil untuk menjaga kesehatan tubuh. Minum air putih juga bisa membuang toksin-toksin yang ada dalam tubuh melalui urin. Nah, dengan mengkonsumsi air putih dengan cukup, Anda juga bisa mengurangi sakit kepala yang Anda rasakan.

Mengurangi Konsumsi Kafein

Cara mengobati sakit kepala secara tradisional yang selanjutnya dengan mengurangi konsumsi kafein. Kopi merupakan salah satu minuman favorit yang biasa dikonsumsi oleh semua orang. minum kopi yang mengandung banyak kafein dapat memicu sakit kepala. Maka dari itu perhatikan jumlah gelas kopi yang diminum setiap harinya. Usahakan jangan berlebihan mengkonsumsi kafein karena dapat menyebabkan sakit kepala yang berkepanjangan dengan jangka waktu yang secara tiba-tiba.

Istirahat Dengan Cukup

Cara mengobati sakit kepala secara tradisional yang terakhir dengan mencukupi istirahat. Tidur menjadi salah satu istirahat terbaik untuk menjaga metabolisme tubuh menjadi seimbang. Usahakan untuk tidur sesuai dengan anjuran yaitu sekitar 6-8 jam per hari. Dengan demikian usahakan Anda untuk istirahat dengan cukup dan sesuai dengan aturan yang telah ditetapkan.

Nah, itulah beberapa cara mengobati sakit kepala secara tradisional yang bisa Anda lakukan, dengan cara yang sangat mudah tidak ada salahnya Anda untuk mengobati sakit kepala yang Anda rasakan. Terimakasih dan selamat mencoba! Baca info menarik lainnya seputar tips, cara cek disini

Cara mengobati flu secara alami dan tradisional yang mujarab

Cara Mengobati Flu Secara Alami Dan Tradisional – Flu menjadi masalah yang besar ketika terjadinya perubahan cuaca yang secara tiba-tiba. Seseorang merasa tidak siap apabila cuaca dari panas tiba-tiba menjadi dingin, oleh karena itu seseorang terkadang terkena flu. Flu merupakan infeksi virus yang menyerang sistem pernapasan dari hidung, tenggorokkan, hingga paru-paru. Seseorang yang merasa terjangkit flu biasanya mempunyai gejala demam, batuk-batuk, sakit kepala, hingga turunnya nafsu makan.

Masyarakat mengira bahwa flu sama dengan pilek, padahal flu biasanya terjadi pada waktu yang singkat namun dalam gejala yang tentunya akan menganggu aktivitas. sedangkan pilek terjadi secara bertahap dan tidak mengganggu aktivitas. nah, dengan demikian Anda harus lebih menjaga kesehatan Anda agar terhindar dari flu. Lalu bagaimana cara mengobati flu secara alami dan tradisional. Simak ulasan berikut ini!

Cara Mengobati Flu Secara Alami Dan Tradisional

Cara mengobati flu secara alami dan tradisional yang mujarab

Di bawah ini ada beberapa cara mengobati flu secara alami dan tradisional yang wajib Anda ketahui. Adapun beberapa cara tersebut diantaranya:

Minum Campuran Madu Dan Lemon Hangat

Cara mengobati flu secara alami dan tradisional yang pertama dengan meminum campuran madu dan lemon hangat. Madu dan lemon merupakan salah satu bahan alami yang sangat berguna untuk menjaga kesehatan tubuh. Madu yang kaya akan antioksidan, dan lemon yang kaya akan vitamin C. Tentunya sangat membantu untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Caranya hanya dengan mencampurkan perasan lemon dengan sedikit madu di air hangat. kemudian minum, sangat disarankan untuk diminum dalam keadaan hangat.

Istirahat Dengan Cukup

Istirahat dengan cukup dirasa menjadi salah satu cara yang paling efektif, apabila seseorang merasakan flu. Seperti yang telah dijelaskan diatas, gejala flu seperti demam dan sakit kepala tentunya dapat mengangggu aktivitas. oleh karena itu saat terjangkit flu usahakan untuk tidur atau istirahat dengan cukup untuk mengurangi gejala flu sekaligus untuk membuat tubuh menjadi segar kembali.

Mencukupi Kebutuhan Air Putih

Cara mengobati flu secara alami dan tradisional yang selanjutnya dengan mencukupi kebutuhan air putih. Air putih memang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Minum air putih dipercaya dapat mengeluarkan toksin-toksin dalam tubuh melalui urin hingga keringat. Salah satunya apabila Anda terkena flu. Biasanya seseorang yang mengalami flu akan merasa dehidrasi, dengan minum air putih secara cukup. Pastinya akan menambah cairan yang ada dalam tubuh. Sehingga tubuh akan merasa nyaman dan tidak terlalu tersiksa akibat flu yang melanda.

Mengkompres Menggunakan Air Hangat

Cara mengobati flu secara alami dan tradisional yang terakhir dengan mengkompres menggunakan air hangat. seseorang yang terjangkit flu biasanya akan mengalami gejala pusing dan hidung tersumbat. Nah, air hangat bisa difungsikan sebagai kompres untuk meredakan sakit kepala dan hidung tersumbat. Caranya hanya dengan mengkompreskan air hangat menggunakan handuk, dan kompres pada bagian dahi dan juga hidung.

Nah, itulah beberapa cara mengobati flu secara alami dan tradisional yang wajib Anda ketahui, dengan cara yang sangat mudah tidak ada salahnya untuk mencobanya bukan. Terimakasih dan semoga bermanfaat!

Manfaat Buah Lemon Untuk Kesehatan dan Kecantikan

Manfaat Buah Lemon

Jeruk lemon adalah salah satu bahan alami yang paling banyak kegunaannya. Selain untuk keperluan rumah tangga, manfaat buah lemon sangat banyak, baik untuk kesehatan maupun untuk perawatan kecantikan komplit, mulai dari wajah, rambut, hingga kulit. Buah lemon yang diketahui berasal dari Asia ini kaya akan vitamin C, yang bermanfaat untuk kesehatan dan kecantikan. Kandungan lainya adalah Vitamin B (B5, B3, B1, dan B2), asam folat, magnesium, kalium, fosfor, serat, dan protein.

Bahkan, tahukah anda jika buah yang rasanya asam ini ternyata juga mengandung karbohidrat, protein, dan bahkan gula meski dalam kadar kecil? Rasa asam pada lemon berasal dari asam sitrat yang sangat banyak di dalamnya. Namun, justru asam inilah yang berfungsi membentuk basa tubuh. Dengan kandungan gizi yang sangat kaya, tidak heran jika manfaat buah lemon untuk kesehatan dan kecantikan telah diakui bahkan melalui studi-studi ilmiah.

Manfaat Buah Lemon untuk Kesehatan

Vitamin C dan flavonoid yang kaya di dalam lemon sangat penting untuk memelihara kekebalan tubuh dari serangan virus, bakteri, maupun faktor lingkungan. Lebih dari itu, manfaat lemon untuk kesehatan juga berasal dari perannya dalam membentuk alkali, yang pada akhirnya ikut mengembalikan dan menjaga keseimbangan pH dalam tubuh. Nah, berikut adalah beberapa manfaat buah lemon untuk kesehatan:

  • Mengatasi susah buang air besar; minum jus lemon dicampur segelas air hangat di pagi hari dapat membantu mengatasi masalah susah BAB. Jus lemon membantu memperlancar saluran pencernaan dengan cara membantu pergerakan usus, sehingga proses pembuangan sisa makanan melalui BAB menjadi lebih mudah.
  • Jus lemon juga bermanfaat untuk mengatasi masalah asam urat, mencegah batu empedu, melarutkan tumpukan kalsium, serta membantu proses detoksifikasi hati.
  • Meminimalisir resiko kanker; penelitian menemukan bahwa buah lemon mengandung lebih dari 20 senyawa anti-kanker, termasuk limonene yang berperan menghambat dan memperlambat pertumbuhan sel-sel kanker dan tumor. Adalagi glikosida flavonol yang bekerja mencegah pembelahan sel kanker.
  • Mengatasi cacing dalam tubuh
  • Membantu mengatasi masalah kesehatan yang disebabkan oleh virus, seperti kolera, tifus, malaria, maupun difteri
  • Memperkuat pembuluh darah serta membantu menjaga tekanan darah dalam keadaan normal

Selain beberapa poin di atas, masih ada begitu banyak manfaat buah lemon untuk kesehatan. Praktek kesehatan tradisional bahkan telah menggunakan buah asam ini untuk menjaga fungsi penglihatan dan menjaganya tetap tajam dan jernih. Lalu, bagaimana dengan manfaatnya untuk kecantikan?

Manfaat buah lemon untuk kecantikan

Sekali lagi, vitamin C dan antioksidan di dalam buah lemon adalah sumber dari berbagai manfaatnya untuk kecantikan.  Vitamin C diketahui bekerja untuk menetralkan radikal bebas yang bertanggung jawab terhadap terjadinya penuaan dini. Secara rinci, berikut adalah beberapa manfaat buah lemon untuk kecantikan:

  • Sebagai antringent untuk kulit; mungkin anda pernah menggunakan produk susu pembersih, toner, maupun astringent yang berbahan dasar lemon. Fungsinya adalah untuk mengatasi minyak berlebih pada kulit
  • Mencegah jerawat; lemon merupakan anti-septik alami yang dapat membantu membunuh bakteri, kotoran, maupun tumpukan minyak yang menjadi penyebab jerawat
  • Mengatasi flek hitam
  • Mencerahkan kulit; oleskan perasan jeruk lemon pada kulit yang gelap dan kasar, seperti siku, lutut, maupun tangan
  • Mempercantik kuku; cukup rendamkan kuku ke dalam air perasan lemon dicampur air hangat selama 10 menit.
  • Untuk rambut, lemon membantu mengatasi ketombe, rambut kering maupun rusak, dan bahkan hingga rambut rontok.

Nah, segudang manfaat buah lemon untuk kecantikan maupun kesehatan di atas tentu menjadi informasi yang berharga bagi anda, karena buah yang berwarna hijau maupun kuning ini mudah didapat dengan harga terjangkau pula.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Mudah

Cara mnurunkan berat badan yang benar yaitu makanan Anda harus menyertakan sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Membangun makanan Anda dengan cara ini secara otomatis akan membawa asupan karbohidrat Anda ke kisaran yang disarankan 20-50 gram per hari.

Cara Menurunkan Berat Badan

Sumber Protein:

  • Daging – Daging sapi, ayam, babi, domba, daging asap, dll.
  • Ikan dan Seafood – Salmon, ikan trout, udang, lobster, dll.
  • Telur – Omega-3 yang diperkaya atau telur penggorengan adalah yang terbaik.

Pentingnya makan banyak protein tidak bisa dilebih-lebihkan.

Hal ini terbukti meningkatkan metabolisme 80 hingga 100 kalori per hari.

Diet protein tinggi juga bisa mengurangi pikiran obsesif tentang makanan sebesar 60%, mengurangi keinginan untuk ngemil larut malam hingga setengahnya, dan membuat Anda kenyang sehingga Anda secara otomatis mengkonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari hanya dengan menambahkan protein ke makanan Anda.

Ketika sampai kehilangan berat badan, protein adalah raja nutrisi.

Sayuran rendah karbohidrat:

  • Brokoli
  • Kol kembang
  • bayam
  • kubis
  • Kubis Brussel
  • Kubis
  • Swiss chard
  • Selada
  • Ketimun
  • Seledri
  • Daftar lengkap disini

Jangan takut untuk mengisi piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat ini. Anda bisa makan dalam jumlah besar tanpa mengeluarkan lebih dari 20-50 karbohidrat bersih per hari.

Diet berdasarkan daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat. Tidak ada kebutuhan fisiologis untuk biji-bijian dalam makanan.

Sumber Lemak:

  • Minyak zaitun
  • Minyak kelapa
  • Minyak alpukat
  • mentega
  • Lemak

Makan 2-3 kali sehari. Jika Anda merasa lapar di sore hari, tambahkan makanan ke-4.

Jangan takut makan lemak, mencoba baik rendah karbohidrat maupun rendah lemak sekaligus resep untuk kegagalan. Ini akan membuat Anda merasa sedih dan meninggalkan rencana.

Lemak masak terbaik untuk digunakan adalah minyak kelapa . Ini kaya akan lemak yang disebut trigliserida rantai menengah (MTR). Lemak ini lebih memuaskan daripada yang lain dan bisa meningkatkan metabolisme sedikit.

Tidak ada alasan untuk takut akan lemak alami ini, studi baru menunjukkan bahwa lemak jenuh tidak meningkatkan risiko penyakit jantung sama sekali.

Untuk melihat bagaimana Anda bisa mengumpulkan makanan Anda, lihatlah rencana makan rendah karbohidrat ini dan daftar 101 resep karbohidrat rendah ini.

Cara Makan Pada Hari Puasa Agar Dapat Sehat

Ada banyak penelitian tentang puasa secara keseluruhan, yang menunjukkan manfaat kesehatan yang mengesankan.

Satu manfaat penting adalah bahwa puasa tampaknya lebih mudah diikuti daripada pembatasan kalori secara terus-menerus, setidaknya untuk beberapa orang.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa berbagai jenis puasa secara signifikan dapat mengurangi kadar insulin.

Satu studi menunjukkan bahwa diet menyebabkan penurunan berat badan yang serupa dengan pembatasan kalori secara teratur. Selain itu, diet sangat efektif dalam mengurangi kadar insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Satu percobaan terkontrol secara acak pada berat badan normal dan individu dengan kelebihan berat badan menunjukkan perbaikan besar pada kelompok yang melakukan puasa.

Tidak ada peraturan tentang apa atau kapan Anda harus makan pada hari-hari puasa.

Beberapa orang berfungsi paling baik dengan memulai hari dengan sarapan pagi, sementara yang lain merasa paling baik untuk mulai makan selambat mungkin.

Umumnya ada dua pola makan yang digunakan orang:

  1. Tiga makanan kecil: Biasanya sarapan, makan siang dan makan malam.
  2. Dua makanan sedikit lebih besar: Hanya makan siang dan makan malam.

Karena asupan kalori terbatas – 500 untuk wanita dan 600 untuk pria – masuk akal untuk menggunakan anggaran kalori Anda dengan bijak.

Cara Makan Pada Hari Puasa

Cobalah untuk fokus pada makanan berkhasiat, berserat tinggi , protein tinggi yang akan membuat Anda merasa kenyang tanpa terlalu banyak mengkonsumsi kalori.

Sup adalah pilihan tepat pada hari-hari cepat. Studi telah menunjukkan bahwa mereka mungkin membuat Anda merasa lebih kenyang daripada bahan yang sama dalam bentuk aslinya, atau makanan dengan kandungan kalori yang sama.

Berikut adalah beberapa contoh makanan yang mungkin cocok untuk hari cepat:

  • Sebagian besar sayuran.
  • Yoghurt alami dengan buah beri.
  • Telur rebus atau panggang .
  • Ikan bakar atau daging tanpa lemak.
  • Nasi kembang kol.
  • Sup (misalnya miso, tomat , kembang kol atau sayuran).
  • Sup cangkir kalori rendah.
  • Hitam kopi .
  • Tea .
  • Masih atau air mineral .

Tidak ada cara makan pada hari puasa yang spesifik dan tepat. Anda harus bereksperimen dan mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda.

Tips Diet dengan Mengontrol Karbohidrat

Banyak orang merasa paling baik mengonsumsi karbohidrat sangat sedikit (di bawah 50 gram) sementara yang lain makan sebanyak 150 gram, yang masih rendah karbohidrat.

Anda dapat menggunakan angka-angka ini sebagai pedoman tips diet anda setiap hari:

  • 10-20 gram per hari: Sangat rendah, tidak bisa makan karbohidrat kecuali sayuran rendah karbohidrat. Sesuai jika Anda memiliki banyak berat badan untuk kehilangan atau jika Anda menderita diabetes dan / atau sindrom metabolik.
  • 20-50 gram per hari: Jika Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat. Anda bisa makan sedikit sayuran dan satu potong buah per hari.
  • 50-150 gram per hari: Jika Anda ingin mencapai kesehatan optimal dan menurunkan risiko penyakit terkait gaya hidup. Ada ruang untuk beberapa buah per hari dan bahkan sedikit tepung sehat seperti kentang dan nasi.

Bila Anda menurunkan karbohidrat di bawah 50 gram per hari, Anda tidak bisa makan gula, roti, pasta, biji-bijian, kentang dan maksimal satu buah per hari.

tips diet

Peringatan Bagi Penderita Diabetes: Karbohidrat dalam makanan dipecah menjadi glukosa dalam saluran pencernaan, kemudian mereka masuk ke tubuh sebagai gula darah. Jika Anda kurang makan karbohidrat, Anda memerlukan lebih sedikit insulin dan obat penurun glukosa.

Hal ini sangat berbahaya jika kadar gula darah Anda turun di bawah tingkat tertentu (hipoglikemia). Jika Anda menderita diabetes, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengurangi asupan karbohidrat.

Tips diet selanjutnya yaitu perhatikan juga minuman yang di konsumsi setiap hari seperti dibawah ini agar kamu bisa mengontrol proses diet yang kamu jalankan:

  • Kopi: Kopi itu sehat dan sangat kaya akan antioksidan, namun orang yang peka terhadap kafein harus menghindarinya. Hindari kopi di siang hari karena bisa merusak tidur Anda.
  • Teh: Teh sehat, kaya akan antioksidan dan memiliki kandungan kafein lebih banyak daripada kopi.
  • Air: Anda harus minum air sepanjang hari dan terutama seputar olahraga. Tidak ada alasan untuk minum satu ton pun, haus adalah indikator yang cukup dapat diandalkan untuk kebutuhan Anda.
  • Soda berkarbonasi tanpa pemanis buatan baik-baik saja.

Tips Memilih Makanan yang Tidak Boleh Dimakan Saat Diet

Saya tidak suka memberi label pada saran diet saya. Hal ini didasarkan pada penelitian ilmiah , bukan etika, agama atau gagasan yang terbentuk sebelumnya tentang pola makan yang sehat.

Mari saya mulai dengan menjelaskan sedikit terminologi.

  • Diet rendah karbohidrat meminimalkan gula dan kanji, menggantikannya dengan makanan yang kaya protein dan lemak sehat.
  • “Makanan nyata” berarti memilih makanan yang dapat diakses manusia sepanjang evolusi. Makanan olahan dan tidak alami dengan bahan kimia buatan dihindari.

LCRF bukan “diet.” Ini adalah cara makan, perubahan gaya hidup berdasarkan bukti ilmiah antipeluru.

Ini adalah tips memilih makanan yang menekankan pada cara makan yang telah berkembang pada manusia selama ratusan ribu tahun, sebelum revolusi pertanian dan industri.

Jenis diet ini terbukti bisa bekerja lebih baik daripada diet rendah lemak yang masih dianjurkan di seluruh dunia.

tips memilih makanan

  • Gula: Gula yang ditambahkan bersifat adiktif, penggemukan dan penyebab utama penyakit seperti obesitas, diabetes dan penyakit kardiovaskular ( 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 ).
  • Biji-bijian: Hindari biji-bijian jika Anda perlu menurunkan berat badan, termasuk roti dan pasta. Butir gluten (gandum, dieja, jelai dan gandum hitam) adalah yang terburuk ( 7 , 8 , 9 , 10 , 11 ). Butir yang lebih sehat seperti nasi dan gandum baik-baik saja jika Anda tidak perlu menurunkan berat badan.
  • Minyak Biji dan Sayuran: Minyak kedelai, minyak jagung dan beberapa lainnya. Ini adalah lemak olahan dengan jumlah asam lemak Omega-6 yang tinggi, yang berbahaya secara berlebihan ( 12 , 13 , 14 ).
  • Lemak Trans: Lemak yang dimodifikasi secara kimiawi yang sangat buruk bagi kesehatan. Ditemukan di beberapa makanan olahan ( 15 , 16 , 17 ).
  • Pemanis Buatan: Meskipun bebas kalori, penelitian observasional menunjukkan korelasi dengan obesitas dan penyakit terkait ( 18 , 19 , 20 ). Jika Anda harus menggunakan pemanis, pilih Stevia.
  • Produk “Diet” dan “Rendah Lemak”: Sebagian besar “makanan kesehatan” ini tidak sehat sama sekali. Mereka cenderung sangat diproses dan sarat dengan gula atau pemanis buatan. Sirup Agave sama buruknya dengan gula.
  • Makanan Sangat Olahan: Makanan yang sangat banyak diproses biasanya rendah nutrisi dan tinggi zat kimia yang tidak sehat dan tidak alami.

Anda harus membaca daftar bahan. Anda akan terkejut dengan jumlah “makanan kesehatan” yang mengandung gula, gandum dan bahan berbahaya lainnya.

Cara Makan Sehat Agar Dapat Menurunkan Berat Badan

Anda harus makan makanan alami dan tidak diproses yang disesuaikan secara genetik dengan makan. Penelitian menunjukkan bahwa makanan semacam itu sangat bagus untuk kesehatan ( 21 , 22 , 23 , 24 ).

Bagi orang sehat yang berolahraga dan tidak perlu menurunkan berat badan, sama sekali tidak ada alasan yang terbukti untuk menghindari umbi seperti kentang dan ubi jalar, atau butiran non-gluten yang lebih sehat seperti gandum dan nasi.

Jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki masalah metabolik (HDL rendah, kolesterol LDL tinggi, trigliserida, lemak perut , dll.) Anda harus membatasi semua makanan tinggi karbohidrat ( 25 , 26 ). Berikut adalah cara makan sehat yang bisa lakukan setiap hari agar dapat menjaga kondisi badan anda.

cara makan sehat

  • Daging: Daging sapi, domba, babi, ayam, dll. Manusia sudah makan daging selama ratusan ribu tahun. Daging yang tidak diproses baik untuk Anda, terutama jika hewan memakan makanan alami (seperti daging sapi dari sapi yang diberi makan rumput).
  • Ikan: Ikan sangat bagus. Sangat sehat, memuaskan dan kaya akan asam lemak omega-3 dan nutrisi lainnya. Anda harus makan ikan (sebaiknya ikan berlemak seperti salmon) setiap minggu.
  • Telur: Telur termasuk makanan bergizi di planet ini. Kuning adalah bagian yang paling bergizi dan paling sehat. Telur omega-3 terbaik.
  • Sayuran: Mengandung serat dan banyak nutrisi yang sangat penting bagi tubuh manusia. Konsumsilah sayuran setiap hari.
  • Buah: Meningkatkan berbagai, enak, mudah untuk mempersiapkan dan kaya serat dan vitamin C . Mereka masih cukup tinggi gula, jadi makanlah secukupnya jika Anda ingin menurunkan berat badan.
  • Kacang-kacangan dan Biji: Almond, kenari, biji bunga matahari, dll Kaya akan berbagai nutrisi, tapi sangat tinggi kalori. Makanlah secukupnya jika Anda ingin menurunkan berat badan.
  • Kentang: Sayuran akar seperti kentang dan ubi jalar sehat, tapi warnanya masih tinggi. Makanlah secukupnya jika Anda ingin menurunkan berat badan.
  • Susu Tinggi Lemak: Keju, krim, mentega, yogurt penuh lemak, dll. Kaya akan lemak dan kalsium sehat. Susu dari sapi yang diberi makan rumput akan kaya akan vitamin K2, yang sangat penting untuk kesehatan ( 27 , 28 , 29 ).
  • Lemak dan Minyak: Minyak zaitun, mentega, lemak babi, dan lain-lain. Pilihlah lemak jenuh untuk memasak panas tinggi seperti penggorengan wajan, mereka lebih stabil dalam panasnya.