Manfaat Buah Lemon Untuk Kesehatan dan Kecantikan

Manfaat Buah Lemon

Jeruk lemon adalah salah satu bahan alami yang paling banyak kegunaannya. Selain untuk keperluan rumah tangga, manfaat buah lemon sangat banyak, baik untuk kesehatan maupun untuk perawatan kecantikan komplit, mulai dari wajah, rambut, hingga kulit. Buah lemon yang diketahui berasal dari Asia ini kaya akan vitamin C, yang bermanfaat untuk kesehatan dan kecantikan. Kandungan lainya adalah Vitamin B (B5, B3, B1, dan B2), asam folat, magnesium, kalium, fosfor, serat, dan protein.

Bahkan, tahukah anda jika buah yang rasanya asam ini ternyata juga mengandung karbohidrat, protein, dan bahkan gula meski dalam kadar kecil? Rasa asam pada lemon berasal dari asam sitrat yang sangat banyak di dalamnya. Namun, justru asam inilah yang berfungsi membentuk basa tubuh. Dengan kandungan gizi yang sangat kaya, tidak heran jika manfaat buah lemon untuk kesehatan dan kecantikan telah diakui bahkan melalui studi-studi ilmiah.

Manfaat Buah Lemon untuk Kesehatan

Vitamin C dan flavonoid yang kaya di dalam lemon sangat penting untuk memelihara kekebalan tubuh dari serangan virus, bakteri, maupun faktor lingkungan. Lebih dari itu, manfaat lemon untuk kesehatan juga berasal dari perannya dalam membentuk alkali, yang pada akhirnya ikut mengembalikan dan menjaga keseimbangan pH dalam tubuh. Nah, berikut adalah beberapa manfaat buah lemon untuk kesehatan:

  • Mengatasi susah buang air besar; minum jus lemon dicampur segelas air hangat di pagi hari dapat membantu mengatasi masalah susah BAB. Jus lemon membantu memperlancar saluran pencernaan dengan cara membantu pergerakan usus, sehingga proses pembuangan sisa makanan melalui BAB menjadi lebih mudah.
  • Jus lemon juga bermanfaat untuk mengatasi masalah asam urat, mencegah batu empedu, melarutkan tumpukan kalsium, serta membantu proses detoksifikasi hati.
  • Meminimalisir resiko kanker; penelitian menemukan bahwa buah lemon mengandung lebih dari 20 senyawa anti-kanker, termasuk limonene yang berperan menghambat dan memperlambat pertumbuhan sel-sel kanker dan tumor. Adalagi glikosida flavonol yang bekerja mencegah pembelahan sel kanker.
  • Mengatasi cacing dalam tubuh
  • Membantu mengatasi masalah kesehatan yang disebabkan oleh virus, seperti kolera, tifus, malaria, maupun difteri
  • Memperkuat pembuluh darah serta membantu menjaga tekanan darah dalam keadaan normal

Selain beberapa poin di atas, masih ada begitu banyak manfaat buah lemon untuk kesehatan. Praktek kesehatan tradisional bahkan telah menggunakan buah asam ini untuk menjaga fungsi penglihatan dan menjaganya tetap tajam dan jernih. Lalu, bagaimana dengan manfaatnya untuk kecantikan?

Manfaat buah lemon untuk kecantikan

Sekali lagi, vitamin C dan antioksidan di dalam buah lemon adalah sumber dari berbagai manfaatnya untuk kecantikan.  Vitamin C diketahui bekerja untuk menetralkan radikal bebas yang bertanggung jawab terhadap terjadinya penuaan dini. Secara rinci, berikut adalah beberapa manfaat buah lemon untuk kecantikan:

  • Sebagai antringent untuk kulit; mungkin anda pernah menggunakan produk susu pembersih, toner, maupun astringent yang berbahan dasar lemon. Fungsinya adalah untuk mengatasi minyak berlebih pada kulit
  • Mencegah jerawat; lemon merupakan anti-septik alami yang dapat membantu membunuh bakteri, kotoran, maupun tumpukan minyak yang menjadi penyebab jerawat
  • Mengatasi flek hitam
  • Mencerahkan kulit; oleskan perasan jeruk lemon pada kulit yang gelap dan kasar, seperti siku, lutut, maupun tangan
  • Mempercantik kuku; cukup rendamkan kuku ke dalam air perasan lemon dicampur air hangat selama 10 menit.
  • Untuk rambut, lemon membantu mengatasi ketombe, rambut kering maupun rusak, dan bahkan hingga rambut rontok.

Nah, segudang manfaat buah lemon untuk kecantikan maupun kesehatan di atas tentu menjadi informasi yang berharga bagi anda, karena buah yang berwarna hijau maupun kuning ini mudah didapat dengan harga terjangkau pula.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Mudah

Cara mnurunkan berat badan yang benar yaitu makanan Anda harus menyertakan sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Membangun makanan Anda dengan cara ini secara otomatis akan membawa asupan karbohidrat Anda ke kisaran yang disarankan 20-50 gram per hari.

Cara Menurunkan Berat Badan

Sumber Protein:

  • Daging – Daging sapi, ayam, babi, domba, daging asap, dll.
  • Ikan dan Seafood – Salmon, ikan trout, udang, lobster, dll.
  • Telur – Omega-3 yang diperkaya atau telur penggorengan adalah yang terbaik.

Pentingnya makan banyak protein tidak bisa dilebih-lebihkan.

Hal ini terbukti meningkatkan metabolisme 80 hingga 100 kalori per hari.

Diet protein tinggi juga bisa mengurangi pikiran obsesif tentang makanan sebesar 60%, mengurangi keinginan untuk ngemil larut malam hingga setengahnya, dan membuat Anda kenyang sehingga Anda secara otomatis mengkonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari hanya dengan menambahkan protein ke makanan Anda.

Ketika sampai kehilangan berat badan, protein adalah raja nutrisi.

Sayuran rendah karbohidrat:

  • Brokoli
  • Kol kembang
  • bayam
  • kubis
  • Kubis Brussel
  • Kubis
  • Swiss chard
  • Selada
  • Ketimun
  • Seledri
  • Daftar lengkap disini

Jangan takut untuk mengisi piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat ini. Anda bisa makan dalam jumlah besar tanpa mengeluarkan lebih dari 20-50 karbohidrat bersih per hari.

Diet berdasarkan daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat. Tidak ada kebutuhan fisiologis untuk biji-bijian dalam makanan.

Sumber Lemak:

  • Minyak zaitun
  • Minyak kelapa
  • Minyak alpukat
  • mentega
  • Lemak

Makan 2-3 kali sehari. Jika Anda merasa lapar di sore hari, tambahkan makanan ke-4.

Jangan takut makan lemak, mencoba baik rendah karbohidrat maupun rendah lemak sekaligus resep untuk kegagalan. Ini akan membuat Anda merasa sedih dan meninggalkan rencana.

Lemak masak terbaik untuk digunakan adalah minyak kelapa . Ini kaya akan lemak yang disebut trigliserida rantai menengah (MTR). Lemak ini lebih memuaskan daripada yang lain dan bisa meningkatkan metabolisme sedikit.

Tidak ada alasan untuk takut akan lemak alami ini, studi baru menunjukkan bahwa lemak jenuh tidak meningkatkan risiko penyakit jantung sama sekali.

Untuk melihat bagaimana Anda bisa mengumpulkan makanan Anda, lihatlah rencana makan rendah karbohidrat ini dan daftar 101 resep karbohidrat rendah ini.

Cara Makan Pada Hari Puasa Agar Dapat Sehat

Ada banyak penelitian tentang puasa secara keseluruhan, yang menunjukkan manfaat kesehatan yang mengesankan.

Satu manfaat penting adalah bahwa puasa tampaknya lebih mudah diikuti daripada pembatasan kalori secara terus-menerus, setidaknya untuk beberapa orang.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa berbagai jenis puasa secara signifikan dapat mengurangi kadar insulin.

Satu studi menunjukkan bahwa diet menyebabkan penurunan berat badan yang serupa dengan pembatasan kalori secara teratur. Selain itu, diet sangat efektif dalam mengurangi kadar insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Satu percobaan terkontrol secara acak pada berat badan normal dan individu dengan kelebihan berat badan menunjukkan perbaikan besar pada kelompok yang melakukan puasa.

Tidak ada peraturan tentang apa atau kapan Anda harus makan pada hari-hari puasa.

Beberapa orang berfungsi paling baik dengan memulai hari dengan sarapan pagi, sementara yang lain merasa paling baik untuk mulai makan selambat mungkin.

Umumnya ada dua pola makan yang digunakan orang:

  1. Tiga makanan kecil: Biasanya sarapan, makan siang dan makan malam.
  2. Dua makanan sedikit lebih besar: Hanya makan siang dan makan malam.

Karena asupan kalori terbatas – 500 untuk wanita dan 600 untuk pria – masuk akal untuk menggunakan anggaran kalori Anda dengan bijak.

Cara Makan Pada Hari Puasa

Cobalah untuk fokus pada makanan berkhasiat, berserat tinggi , protein tinggi yang akan membuat Anda merasa kenyang tanpa terlalu banyak mengkonsumsi kalori.

Sup adalah pilihan tepat pada hari-hari cepat. Studi telah menunjukkan bahwa mereka mungkin membuat Anda merasa lebih kenyang daripada bahan yang sama dalam bentuk aslinya, atau makanan dengan kandungan kalori yang sama.

Berikut adalah beberapa contoh makanan yang mungkin cocok untuk hari cepat:

  • Sebagian besar sayuran.
  • Yoghurt alami dengan buah beri.
  • Telur rebus atau panggang .
  • Ikan bakar atau daging tanpa lemak.
  • Nasi kembang kol.
  • Sup (misalnya miso, tomat , kembang kol atau sayuran).
  • Sup cangkir kalori rendah.
  • Hitam kopi .
  • Tea .
  • Masih atau air mineral .

Tidak ada cara makan pada hari puasa yang spesifik dan tepat. Anda harus bereksperimen dan mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda.

Tips Diet dengan Mengontrol Karbohidrat

Banyak orang merasa paling baik mengonsumsi karbohidrat sangat sedikit (di bawah 50 gram) sementara yang lain makan sebanyak 150 gram, yang masih rendah karbohidrat.

Anda dapat menggunakan angka-angka ini sebagai pedoman tips diet anda setiap hari:

  • 10-20 gram per hari: Sangat rendah, tidak bisa makan karbohidrat kecuali sayuran rendah karbohidrat. Sesuai jika Anda memiliki banyak berat badan untuk kehilangan atau jika Anda menderita diabetes dan / atau sindrom metabolik.
  • 20-50 gram per hari: Jika Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat. Anda bisa makan sedikit sayuran dan satu potong buah per hari.
  • 50-150 gram per hari: Jika Anda ingin mencapai kesehatan optimal dan menurunkan risiko penyakit terkait gaya hidup. Ada ruang untuk beberapa buah per hari dan bahkan sedikit tepung sehat seperti kentang dan nasi.

Bila Anda menurunkan karbohidrat di bawah 50 gram per hari, Anda tidak bisa makan gula, roti, pasta, biji-bijian, kentang dan maksimal satu buah per hari.

tips diet

Peringatan Bagi Penderita Diabetes: Karbohidrat dalam makanan dipecah menjadi glukosa dalam saluran pencernaan, kemudian mereka masuk ke tubuh sebagai gula darah. Jika Anda kurang makan karbohidrat, Anda memerlukan lebih sedikit insulin dan obat penurun glukosa.

Hal ini sangat berbahaya jika kadar gula darah Anda turun di bawah tingkat tertentu (hipoglikemia). Jika Anda menderita diabetes, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengurangi asupan karbohidrat.

Tips diet selanjutnya yaitu perhatikan juga minuman yang di konsumsi setiap hari seperti dibawah ini agar kamu bisa mengontrol proses diet yang kamu jalankan:

  • Kopi: Kopi itu sehat dan sangat kaya akan antioksidan, namun orang yang peka terhadap kafein harus menghindarinya. Hindari kopi di siang hari karena bisa merusak tidur Anda.
  • Teh: Teh sehat, kaya akan antioksidan dan memiliki kandungan kafein lebih banyak daripada kopi.
  • Air: Anda harus minum air sepanjang hari dan terutama seputar olahraga. Tidak ada alasan untuk minum satu ton pun, haus adalah indikator yang cukup dapat diandalkan untuk kebutuhan Anda.
  • Soda berkarbonasi tanpa pemanis buatan baik-baik saja.

Tips Memilih Makanan yang Tidak Boleh Dimakan Saat Diet

Saya tidak suka memberi label pada saran diet saya. Hal ini didasarkan pada penelitian ilmiah , bukan etika, agama atau gagasan yang terbentuk sebelumnya tentang pola makan yang sehat.

Mari saya mulai dengan menjelaskan sedikit terminologi.

  • Diet rendah karbohidrat meminimalkan gula dan kanji, menggantikannya dengan makanan yang kaya protein dan lemak sehat.
  • “Makanan nyata” berarti memilih makanan yang dapat diakses manusia sepanjang evolusi. Makanan olahan dan tidak alami dengan bahan kimia buatan dihindari.

LCRF bukan “diet.” Ini adalah cara makan, perubahan gaya hidup berdasarkan bukti ilmiah antipeluru.

Ini adalah tips memilih makanan yang menekankan pada cara makan yang telah berkembang pada manusia selama ratusan ribu tahun, sebelum revolusi pertanian dan industri.

Jenis diet ini terbukti bisa bekerja lebih baik daripada diet rendah lemak yang masih dianjurkan di seluruh dunia.

tips memilih makanan

  • Gula: Gula yang ditambahkan bersifat adiktif, penggemukan dan penyebab utama penyakit seperti obesitas, diabetes dan penyakit kardiovaskular ( 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 ).
  • Biji-bijian: Hindari biji-bijian jika Anda perlu menurunkan berat badan, termasuk roti dan pasta. Butir gluten (gandum, dieja, jelai dan gandum hitam) adalah yang terburuk ( 7 , 8 , 9 , 10 , 11 ). Butir yang lebih sehat seperti nasi dan gandum baik-baik saja jika Anda tidak perlu menurunkan berat badan.
  • Minyak Biji dan Sayuran: Minyak kedelai, minyak jagung dan beberapa lainnya. Ini adalah lemak olahan dengan jumlah asam lemak Omega-6 yang tinggi, yang berbahaya secara berlebihan ( 12 , 13 , 14 ).
  • Lemak Trans: Lemak yang dimodifikasi secara kimiawi yang sangat buruk bagi kesehatan. Ditemukan di beberapa makanan olahan ( 15 , 16 , 17 ).
  • Pemanis Buatan: Meskipun bebas kalori, penelitian observasional menunjukkan korelasi dengan obesitas dan penyakit terkait ( 18 , 19 , 20 ). Jika Anda harus menggunakan pemanis, pilih Stevia.
  • Produk “Diet” dan “Rendah Lemak”: Sebagian besar “makanan kesehatan” ini tidak sehat sama sekali. Mereka cenderung sangat diproses dan sarat dengan gula atau pemanis buatan. Sirup Agave sama buruknya dengan gula.
  • Makanan Sangat Olahan: Makanan yang sangat banyak diproses biasanya rendah nutrisi dan tinggi zat kimia yang tidak sehat dan tidak alami.

Anda harus membaca daftar bahan. Anda akan terkejut dengan jumlah “makanan kesehatan” yang mengandung gula, gandum dan bahan berbahaya lainnya.

Cara Makan Sehat Agar Dapat Menurunkan Berat Badan

Anda harus makan makanan alami dan tidak diproses yang disesuaikan secara genetik dengan makan. Penelitian menunjukkan bahwa makanan semacam itu sangat bagus untuk kesehatan ( 21 , 22 , 23 , 24 ).

Bagi orang sehat yang berolahraga dan tidak perlu menurunkan berat badan, sama sekali tidak ada alasan yang terbukti untuk menghindari umbi seperti kentang dan ubi jalar, atau butiran non-gluten yang lebih sehat seperti gandum dan nasi.

Jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki masalah metabolik (HDL rendah, kolesterol LDL tinggi, trigliserida, lemak perut , dll.) Anda harus membatasi semua makanan tinggi karbohidrat ( 25 , 26 ). Berikut adalah cara makan sehat yang bisa lakukan setiap hari agar dapat menjaga kondisi badan anda.

cara makan sehat

  • Daging: Daging sapi, domba, babi, ayam, dll. Manusia sudah makan daging selama ratusan ribu tahun. Daging yang tidak diproses baik untuk Anda, terutama jika hewan memakan makanan alami (seperti daging sapi dari sapi yang diberi makan rumput).
  • Ikan: Ikan sangat bagus. Sangat sehat, memuaskan dan kaya akan asam lemak omega-3 dan nutrisi lainnya. Anda harus makan ikan (sebaiknya ikan berlemak seperti salmon) setiap minggu.
  • Telur: Telur termasuk makanan bergizi di planet ini. Kuning adalah bagian yang paling bergizi dan paling sehat. Telur omega-3 terbaik.
  • Sayuran: Mengandung serat dan banyak nutrisi yang sangat penting bagi tubuh manusia. Konsumsilah sayuran setiap hari.
  • Buah: Meningkatkan berbagai, enak, mudah untuk mempersiapkan dan kaya serat dan vitamin C . Mereka masih cukup tinggi gula, jadi makanlah secukupnya jika Anda ingin menurunkan berat badan.
  • Kacang-kacangan dan Biji: Almond, kenari, biji bunga matahari, dll Kaya akan berbagai nutrisi, tapi sangat tinggi kalori. Makanlah secukupnya jika Anda ingin menurunkan berat badan.
  • Kentang: Sayuran akar seperti kentang dan ubi jalar sehat, tapi warnanya masih tinggi. Makanlah secukupnya jika Anda ingin menurunkan berat badan.
  • Susu Tinggi Lemak: Keju, krim, mentega, yogurt penuh lemak, dll. Kaya akan lemak dan kalsium sehat. Susu dari sapi yang diberi makan rumput akan kaya akan vitamin K2, yang sangat penting untuk kesehatan ( 27 , 28 , 29 ).
  • Lemak dan Minyak: Minyak zaitun, mentega, lemak babi, dan lain-lain. Pilihlah lemak jenuh untuk memasak panas tinggi seperti penggorengan wajan, mereka lebih stabil dalam panasnya.