Tips Diet dengan Mengontrol Karbohidrat

Banyak orang merasa paling baik mengonsumsi karbohidrat sangat sedikit (di bawah 50 gram) sementara yang lain makan sebanyak 150 gram, yang masih rendah karbohidrat.

Anda dapat menggunakan angka-angka ini sebagai pedoman tips diet anda setiap hari:

  • 10-20 gram per hari: Sangat rendah, tidak bisa makan karbohidrat kecuali sayuran rendah karbohidrat. Sesuai jika Anda memiliki banyak berat badan untuk kehilangan atau jika Anda menderita diabetes dan / atau sindrom metabolik.
  • 20-50 gram per hari: Jika Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat. Anda bisa makan sedikit sayuran dan satu potong buah per hari.
  • 50-150 gram per hari: Jika Anda ingin mencapai kesehatan optimal dan menurunkan risiko penyakit terkait gaya hidup. Ada ruang untuk beberapa buah per hari dan bahkan sedikit tepung sehat seperti kentang dan nasi.

Bila Anda menurunkan karbohidrat di bawah 50 gram per hari, Anda tidak bisa makan gula, roti, pasta, biji-bijian, kentang dan maksimal satu buah per hari.

tips diet

Peringatan Bagi Penderita Diabetes: Karbohidrat dalam makanan dipecah menjadi glukosa dalam saluran pencernaan, kemudian mereka masuk ke tubuh sebagai gula darah. Jika Anda kurang makan karbohidrat, Anda memerlukan lebih sedikit insulin dan obat penurun glukosa.

Hal ini sangat berbahaya jika kadar gula darah Anda turun di bawah tingkat tertentu (hipoglikemia). Jika Anda menderita diabetes, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengurangi asupan karbohidrat.

Tips diet selanjutnya yaitu perhatikan juga minuman yang di konsumsi setiap hari seperti dibawah ini agar kamu bisa mengontrol proses diet yang kamu jalankan:

  • Kopi: Kopi itu sehat dan sangat kaya akan antioksidan, namun orang yang peka terhadap kafein harus menghindarinya. Hindari kopi di siang hari karena bisa merusak tidur Anda.
  • Teh: Teh sehat, kaya akan antioksidan dan memiliki kandungan kafein lebih banyak daripada kopi.
  • Air: Anda harus minum air sepanjang hari dan terutama seputar olahraga. Tidak ada alasan untuk minum satu ton pun, haus adalah indikator yang cukup dapat diandalkan untuk kebutuhan Anda.
  • Soda berkarbonasi tanpa pemanis buatan baik-baik saja.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *